barki biceps

Co sądzicie o tym aby tak ćwiczyć Poniedziałek klata, barki, triceps Wtorek plecy, biceps Środa nogi Czwartek odpoczynek Piątek klata, barki, triceps Sobota plecy, biceps Niedziela nogi Wiem, że plan jest dziwny ale może być skuteczny? Czy jednak lepszy taki plan? Mój tata ćwiczy takim planem i daje mu duże efekty w sile i w masie Chodzi tu o [...]

Witam. Proszę o ocenę planu, ewentualnie co w nim zmienić.. jakie ćwiczenie zamienić na jakie, ilość serii oraz podniesień zmienić czy zostawić i którą opcja będzie lepsza. Wiek: 28 Staż: 22 miesiące Cel: Budowa masy mięśniowej Sprzęt: Ławka regulowana, wyciąg do ławki, stojaki, gumy, sztanga prosta/ łamana, hantle, stepper. I jakie ćwiczonka na [...]

[...] Zestaw A -Przysiad ze sztanga na barkach 4-5 s -Ściąganie drązka nachwyt do klatki lub hammer 4-5 s -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc 4s -Wyciskanie sztangielek na barki siedzac sprzed klatki -Uginanie ramion ze sztanga 2-3 biceps -Sciaganie liniki wyciagu gornego 2-3s triceps - jakies cwcizenie na brzuch 1 seria Zestaw B -Uginanie [...]

[...] 2 + 2 + 1 Ćw. asystujące - klatka rozpiętki 2 + 2 Ćw. główne - plecy góra - pull up 4 Ćw. asystujące - plecy linia górna- wiosłowanie KB 2 + 2 Ćw. asystujące - barki - podciąganie sztangi do mostka 2 + 2 Ćw. asystujące - triceps - francuskie jednorącz hantla/kb 2 + 2 Ćw. asystujące - biceps - modlitewnik/kolano 2 + 2 Góra II Ćw. [...]

[...] niż wykonując prostowanie nóg będące ćwiczeniem izolowanym. Trening wstępny obejmuje ruchy podstawowe dla każdej z czterech głównych grup mięśniowych (uda, klatka, grzbiet i barki). Są to najsilniejsze grupy ciała, które potrafią dźwigać największe ciężary i dlatego w nich zachodzą największe przyrosty masy mięśniowej. Mówiąc pokrótce, ćwiczenia [...]

[...] niż wykonując prostowanie nóg będące ćwiczeniem izolowanym. Trening wstępny obejmuje ruchy podstawowe dla każdej z czterech głównych grup mięśniowych (uda, klatka, grzbiet i barki). Są to najsilniejsze grupy ciała, które potrafią dźwigać największe ciężary i dlatego w nich zachodzą największe przyrosty masy mięśniowej. Mówiąc pokrótce, ćwiczenia [...]

[...] na ławce poziomej-5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przyciąganie końca sztangi -5 serii(10,8,8,6,4 powt.) -przenoszenie sztangielki za głowę-5 serii po 15 powt. Wtorek : -barki, bicepsy, tricepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3s Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3s Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia [...]

witam za 2 tygodnie juz zaczyna cwiczyc wiec pora na plan trenigowy ehhe do wyboru mam 3 niewiem kture bendą oki o to one:P 1 plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 2. modlitewnik wąsko 4s II DZIEŃ - NOGI 1. przysiady ze sztanga szeroko5s [...]

witam cwicze juz dobre 6 miechow ale z małymi przerwami moje dane to wiek-16 lat waga-75kg 80kg jak jestem we formie 80kg wzrost 182cm wzrostu obwod ramion-32,5cm 33cm ajk jestems w formie to 34,5cm wyciskanie na maxa to 86kg niewiem ile teraz zaczyna od 1 wrzesnia cwiczyc i prosze o pomoc w rozpisaniu planu trenigowego na mase przedctawei tttu [...]

[...] - poręcze - 3 x - rozpiętki - 1 x Barki: - podciąganie sztangi Do tego łydki 2 razy w tygodniu i brzuch co trening (2 serie unoszenia nóg na poręczach i 2 serie spięć z obciążeniem). Powtórzenia: 1-2 tydzień po 12 powtórzeń (barki po 15 powtórzeń) 3-4 tydzień po 10 (barki po 12) 5-6 tydzień po 8 (barki po 10) 6-7 tydzień po 6 (barki po 8)

[...] jak wczesniej tylko zwiekszam ciezar tak zeby zrobic maksymalnie 5 ruchow Tydzien 7 Clustery TEGO WOGOLE NIE ROZUMIEM w tygodniu serii: na nogi 9 klate 9 plecy 9 biceps 6 barki 9 kaptury 6 tricpes 6 lydki 6 brzuch 6 Przedramie 6 CZY DOBRZE ROZUMIEM TRENING HST ? Zmieniony przez - TrakaShi w dniu 2009-11-18 22:21:15 Zmieniony przez - TrakaShi w [...]

[...] -sroda : Plecy -czwartek : Nogi + triceps -piatek : Brzuch Dla mnie to jest sensowne poniewaz - przerwa pomiedzy Klatka po ktorej nie jestem w stanie robic trica jest kilku dniowa , Barki sa przed plecami , bo jezeli plecy robie przed barkami ciezko mi robic barki . Triceps natomiast dorzucam do Nog , tylko nie wiem czy da rade robic Klate + bica

[...] tylni ze sztangą wykroki wspięcia ze sztangą stojąc BRZUCH brzuszki proste/skręt Który wariant superserii lepiej zrobić na przykładzie II dnia: (1 wariant) 1ćw(klatka)-2ćw(klatka), 1ćw(barki)-2ćw(barki), 1ćw(tric)-2ćw(tric) (2 wariant) 1ćw(klatka)-1ćw(barki), 2ćw(klatka)-2ćw(barki), 1ćw(tric)-2ćw(tric) Czy może jeszcze jakiś inny wariant tego?

[...] mięśnie i po dniach przerwy zaczynasz inne partie - polecam. 1 tydzień pn plecy, bicepsy, brzuch wt klatka, tricepsy śr wolne czw czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch pt barki, łydki sb plecy, bicepsy, brzuch nd wolne 2 tydzień pn klatka, tricepsy wt czworogłowe uda, dwugłowe uda, brzuch śr wolne czw barki, łydki pt plecy, bicepsy, brzuch sb [...]

[...] ławce poziomej -5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przyciąganie końca sztangi - 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) - przenoszenie sztangielki za głowę -5 serii po 15 powt. Wtorek : - barki, tricepsy, bicepsy Serie pojedyńcze: Wyciskanie sztangi na barki z klatki 3 serie Wyciskanie sztangi/sztangielek na barki zza karku 3 serie Podciąganie sztangi [...]

[...] na wyciagu dolnym - 2 serie(10,10) -uginanie nadgarstków sztangielkami - 4 serie(12,10,10,8) -uginanie nadgarstków sztangą - 4 serie(12,10,10,8) Wtorek: klatka piersiowa, barki -wyciskanie, ławka płaska - 5 serii(12,10,10,8,6) -rozpiętki sztangielkami - 4 serie(12,12,12,12) -wyciskanie hantli na ławce ujemnej - 4 serie (12,10,10,8) -wyciskanie [...]

[...] Wzrost - 175cm Waga - 80kg Wycisk na nogi - nie wiem pewnie 130+ Klata - 100kg Barki - 95kg Do tej pory cwiczylem 4 dniowym splitem: pon: klata-bic srd: plecy - tric piat: barki - przedramie sob: nogi Lubie cwiczyc splitem... co pare tygodni zmieniam w treningu kazdej partii po 2 cwiczenia i jakos to szlo...teraz chcialbym zaczac split 3 dniowy [...]

[...] treningu będzie to redukcja z kreatyną mono. Następnie będę masował najpierw 2mc bez kreatyny następne 2mc z kreatyną. Celem jest ogólna rozbudowa z naciskiem na ramiona i barki i w mniejszym stopniu klatkę. Mam dość szeroki tors ale małe łapy i barki, dlatego chce je mocniej rozbudować i dlatego właśnie mam po 2różne treningi aby pobudzać [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy : białko + BCAA Ostatnio przerabiany plan: całe zycie SPLIT. Ostatnie 2 miesiace Pon mma wtorek - sroda - mma czwartek - klatka, barki, tric piatek - plecy, biceps, delikatnie nogi ze wzgledu na powrot po kontuzji. Chciałbym zmienic trening na FBW. Całe zycie cwiczylem splitem i ostatnio przy SW [...]

[...] DOPING/PROHORMONY: CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: *************************************************************** PONIEDZIALEK: Klata, plecy, barki, kaptury, Triceps Wyciskanie na klate 4x12 wioslo hantel 4x12 barki 4x12 kaptur 4x12 Francuskie 4x12 Sroda Klata, PLECY, BARKI, Kaptury Biceps Wyciskanie na klate 4x12 [...]